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나도 벌써 갱년기? 여성 갱년기에 좋은 음식

여성은 나이가 들면서 난소가 노화되어 기능이 떨어지면 배란 및 여성 호르몬의 생산이 더 이상 이루어지지 않게 됩니다. 

이로 인해 나타나는 현상이 바로 폐경입니다.

여성 호르몬의 생산이 이뤄지지 않으면 기존의 체내 호르몬 균형이 깨지면서 신체적, 감정적 이상 변화를 겪게 되는데요. 

이것이 바로 갱년기 장애입니다. 오늘은 갱년기 장애 극복에 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다.

◎ 갱년기 증상

전문가들은 “갱년기 장애가 있으면 폐경기 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 분비량이 적어져

체내 호르몬 불균형이 일어나고 이로 인해 자율신경 조절에 이상이 생기게 된다”고 말합니다.

이 때문에 신체적으로는 안면홍조, 냉증, 흥분감, 부정맥, 부종 등이 발생할 수 있으며, 요통이나 관절통, 요실금 같은 운동기능 장애가 동반될 수 있습니다. 

또 불면증이나 우울증, 불안감 등의 심리적 증상도 함께 찾아올 수 있죠.

◎ 석류

석류에는 타닌이란 성분이 있는데 이는 고혈압이나 동맥경화 개선에 도움이 되는 물질입니다.

갱년기 장애 여성의 경우 폐경기를 겪으며 동맥 경화가 심해지는 경우가 곧잘 일어나기 때문에 석류를 꾸준한 섭취하면 도움이 됩니다.

◎ 콩

갱년기 여성 3명 중 1명이 앓는 요실금 증세는 증상의 부끄러움으로 인해 우울증까지 동반하는 경우가 많습니다. 콩은 이러한 증상 개선에 도움이 됩니다.

콩, 그중에서도 검은콩에 다량 함유돼 있는 이소플라본은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사해 체내 에스트로겐 분비를 유도하는 역할을 해 식물성 에스트로겐으로도 불립니다.

또 콩은 몸을 따뜻하게 해주는 성질 역시 있어 갱년기 장애의 증상 중 하나인 냉증 개선에도 도움이 됩니다.

◎ 자두

자두에는 항산화 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 만성 질환을 예방하는 데 도움이 되죠.

자두는 폐경기 여성의 뼈 미네랄(광물성 영양소) 밀도를 향상시키고 남녀 모두에게서 체중 감소에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.

또 자두에는 붕소 성분이 들어있어 여성 호르몬을 촉진시키는 작용을 합니다.


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부드러운 식감의 캐슈넛 효능

캐슈넛은 구부러진 땅콩 모양으로 견과류에 속합니다.

다른 견과류에 비해 식감이 부드럽고, 원산지는 인도이며, 칼로리는 100g당 560kcal입니다.

캐슈넛을 고를 때는 이물질이 묻어 있지 않은지, 냄새가 나지 않는지 잘 알아보고 고르는 것이 좋습니다.

오늘은 이런 캐슈넛의 효능에 대하여 소개해 드리겠습니다.

◎ 눈 건강 증진

캐슈넛에 함유되어 있는 제아잔틴, 비타민A, 베타카로틴이 시력을 보호하고 각종 눈 질환을 예방합니다.

◎ 항산화 효과

캐슈넛에 함유된 셀레늄, 비타민E, 망간과 같은 성분이 항상화 작용을 해 활성산소를 제거해 각종 질환과 노화 예방에 좋습니다.

◎ 심혈관 질환 예방

캐슈넛에 함유되어 있는 팔리톨레인산, 올레인산이 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 

나쁜 콜레스테롤은 저하시켜 각종 심혈관 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.

◎ 다이어트 효과

캐슈넛에는 단백질과 섬유질이 풍부합니다.

섬유질이 장운동을 활발하게 해 포만감을 느끼게 해주며, 단백질이 운동 후 근육 생성에 도움을 줍니다.

◎ 뼈 관련 질환 예방

캐슈넛에 함유되어 있는 칼슘이 뼈를 튼튼하게 해 골밀도를 높게 해줍니다.

이에 각종 뼈 질환을 예방하고 뼈 건강을 증진하는 데 도움을 줍니다.

◎ 모발 건강 증진 효과

캐슈넛에 포함된 아연은 모발 생성을 촉진하고 탈모를 방지해 각종 비타민과 미네랄이 건강한 모발을 만들어 줍니다.

◎ 빈혈 예방

캐슈넛에는 철분이 풍부하여 철분 부족으로 인해 빈혈이 발생하는 것을 막아줍니다.

◎ 혈액순환 촉진

캐슈넛에 함유된 리놀레산과 셀레늄 등의 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 튼튼한 혈관을 만들어줍니다.

이에 혈액 순환 개선은 물론 고혈압, 동맥경화 등의 각종 혈관질환을 막아줍니다.

캐슈넛을 보관하는 가장 좋은 방법은 실온에서 밀폐 용기에 보관하는 것입니다.

약 3개월 정도 신선하게 보관할 수 있으며, 일반적을 냉장고에서 보관하면 최대 6개월 동안 신선하게 보관이 가능합니다.



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베리 맛있고 영양만점인 블루베리의 효능

자연의 보랏빛 선물 블루베리는 달콤하고 톡 터지는 식감이 일품인데요.

블루베리가 젊음을 유지할 수 있는 비결이라는 것 알고 계셨나요?

오늘은 슈퍼푸드 블루베리의 깜짝 놀랄만한 효능을 소개해 드리겠습니다.

◎ 노화 예방 

블루베리에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌, 폴리페놀, 베타카로틴 등이 들어있습니다.

항산화 물질은 심장병, 당뇨, 비만, 노화 진행의 원인인 활성산소를 제거해 각종 질병과 노화를 예방해줍니다.

안토시아닌은 비타민C의 2.5배, 토코페롤의 약 6배 이상에 달하는 항산화 능력을 갖추고 있어 탁월한 노화 예방 효과가 있습니다.

◎ 시력 저하 예방

시력 향상에 효과적인 물질인 안토시아닌은 블루베리의 대표 성분으로 포도의 약 30배 함유되어 있습니다.

또한, 안토시아닌은 안구 망막에서 시력에 관여하는 색소체인 로돕신 재합성을 촉진해주는 역할을 하여 시력 저하를 예방해 줍니다.

이뿐만 아니라 단백질과 당의 결합을 억제해 백내장 예방에도 효과가 있으며 눈 피로 개선이나 당뇨망막증 등 눈 치료에 도움을 줍니다.

◎ 기억력 증진

블루베리의 안토시아닌과 플라보놀스는 뇌로 이동해 신경세포 간의 결합을 자극하여 치매 예방과 기억력에 도움을 줍니다.

특히 안토시아닌은 노인들의 기억력 개선과 뇌 기능 활성화에 도움을 줍니다.

◎ 뱃살과 비만 예방

블루베리는 복부 지방 즉, 뱃살을 줄이는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 콜레스테롤 수치, 혈압, LDL콜레스테롤 감소에도 도움을 줍니다.

특히 항산화 물질들은 산화 염증을 억제해 주어 비만 예방에도 좋습니다.


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뇌의 노화를 막아주는 3대 영양소

노화와 함께 진행되는 인지 기능 감퇴는 삶의 질을 상당 부분 떨어뜨립니다.

뇌기능이 손상되지 않도록 지키는 것 역시 신체 건강 못지않게 중요하다는 것이죠.

오늘은 뇌 건강을 지키는 대표적인 영양소 3가지를 소개해드리겠습니다.

◎ 뇌 부피를 지키는 오메가-3 지방산

기억력 감퇴를 막으려면 뇌세포끼리의 원활한 소통이 중요합니다. 

신경세포끼리 부지런히 정보를 주고받을 수 있어야 한다는 것이죠. 

그런데 노화가 진행되면 신경세포가 수축되면서 충분한 영양성분이 공급되지 않습니다.

그로 인해 뇌가 신경전달물질을 덜 생산하게 되고, 세포 사이의 정보교환 능력과 기억력이 떨어지게 됩니다.

과학자들에 따르면 오메가-3 지방산 중 특히 DHA가 신경세포 사이의 효율적인 신호전달을 촉진합니다.

체내 염증 수치를 떨어뜨리고 집중력을 향상시키며 기억력 손실을 막는 역할을 한다는 것이죠.

◎ 기억력 향상을 위한 플라보노이드

채소, 과일, 허브와 같은 식물성식품에는 강력한 항산화물질인 플라보노이드가 들어있습니다. 

이 영양성분은 심장질환의 위험률을 떨어뜨리고 체내 염증을 줄이는 기능을 합니다.

치매를 일으키는 원인인 ‘아밀로이드 플라크’가 형성되는 것을 방해해 신경세포 간의 정보교환을 원활하게 만들기 때문입니다.

플라보노이드 섭취량을 늘리려면 다양한 색깔의 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 

플라보노이드가 특히 더 풍부한 음식을 꼽자면 베리류 과일, 잎채소, 커피, 다크초콜릿, 레드와인 등이 있습니다.

◎ 뇌 손상을 막는 비타민E

비타민 E는 세포의 손상을 막는 활성산소와 싸우는 역할을 합니다.

‘뇌졸중(Stroke)저널’에 실린 논문에 따르면 비타민 E의 일종인 토코트리에놀은 뇌졸중의 위험률을 높이는 

대뇌백색질변성의 생성으로부터 뇌를 보호하는 기능을 합니다.

비타민 E가 풍부한 음식으로는 아몬드, 땅콩과 같은 견과류, 해바라기씨와 같은 씨앗, 식물성 기름, 잎채소 등이 있습니다.


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노쇠, 노화의 차이점

세월의 흔적이 가져오는 노화는 누구든 피할 수 없고, 누구나 겪는 것입니다.

그러나 노쇠는 피할 수 있는데요. 노화한다고 해서 꼭 노쇠하는 건 아니랍니다.

오늘은 비슷해 보이지만 완전히 다른 노화와 노쇠는 어떻게 다른지 알려드리겠습니다.

피부에 주름이 생기고, 머리카락이 하얗게 세고, 치아가 약해지는 노화는 나이 들면서 누구나 겪게 되는 현상입니다.

그런데 어르신 중 유독 쉽게 피곤해하고 기력이 없어 하시는 분들이 있습니다. 이는 노쇠 때문인데요.

◎ 노화와 노쇠, 어떻게 다를까

* 노화는 단순히 나이가 들어 신체 능력이 과거 젊은 시절에 비해 떨어지는 것을 의미합니다.

젊은 시절에 비해 누이 침침해지고 반응속도가 느려지며 근력도 예전만 하지 못하다는 것이 바로 노화입니다.

* 노쇠는 일상생활에 지장을 줄 정도로 기능이 심하게 저하된 상태를 의미합니다.

여러 신체 기관의 기능이 떨어지고 적응 능력이 떨어지면서 열악한 건강 상태에 이르는 취약한 상태가 바로 노쇠입니다.

◎ 노쇠, 주요 증상은?

노쇠를 보이는 노인들에서 노쇠가 진행됨에도 뚜렷한 증상을 호소하는 경우는 많지 않습니다. 

대신 식욕 저하나 기력 저하처럼 모호한 증상으로 표현하는데요.

하지만 좀 더 잘 관찰하면 노쇠한 노인들은 보행속도가 느려지고, 팔다리의 근육이 말라 있으며 식사량이나 활동력이 뚜렷하게 떨어지는 소견들을 보입니다.

많은 연구에 따르면 노쇠는 근육량 감소와 연관되어 있다고 보고되는데요.

주로 체중 감소, 근력 저하, 피로감, 보행속도의 감소, 신체 활동량의 저하 등이 주요한 증상이며 노쇠의 판정기준이 됩니다.

노쇠는 기능 저하를 동반하기 때문에 노쇠 자체로 끝나는 것이 아니라 기능이 떨어지면서 

가족들에게 부양의 부담이 증가하며 요양시설로의 입소나 입원 등으로 이어지게 됩니다. 

또한 보행장애로 인한 낙상, 감염성 질환에 취약해짐에 따른 폐렴이나 요로감염 등의 질환들도 더 잘 나타나게 됩니다.

◎ 노쇠, 예방은?

노쇠를 예방하고 최소화하는 방법 중 첫 번째는 운동입니다.

보통 45~60분 운동을 주 3회 하는 것이 노쇠 노인에게 긍정적인 효과를 보인다고 알려져 있는데요.

운동은 근력운동뿐만 아니라 유산소운동과 균형운동을 병행하는 것이 좋습니다.

두 번째로 체중 감소가 동반된 노쇠 환자에게는 열량과 단백질 보충이 필요합니다.

고령에는 자연스러운 근감소증이 나타남과 동시에 단백질 섭취 후 골격근 단백질 합성이 잘 안 되는 현상이 일어나므로 단백질 요구량이 증가합니다.

따라서 신장질환이 있지 않은 이상 식사마다 충분한 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 

가능하면 매 식사마다 고기, 생선, 두부 등 단백질 음식을 섭취해야 합니다.

이 밖에도 비타민 D 복용, 남성의 경우 남성호르몬인 테스토스테론의 투여가 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.


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뇌졸중의 증상과 자가 진단법 및 예방법

추운 겨울철에 발생할 확률이 높다고 전해지는 뇌졸중, 여름에도 안심할 수 없는데요.

더운 날씨에 땀을 많이 흘리게 되면 혈액의 일부가 혈관 속에서 굳는 혈전이 발생할 확률이 높아져 뇌졸중의 위험 또한 높아지기 때문입니다.

오늘은 뇌졸중의 증상과 자가 진단법, 예방법 등을 소개해 드리겠습니다.

◎ 뇌졸중의 발병 원인과 갑작스러운 증상

뇌졸중은 뇌 손상으로 인한 신체장애가 나타나는 질환으로 다들 한 번쯤은 들어보셨을 정도로 잘 알려진 질환 중 하나인데요.

뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막히거나 터져서 뇌에 손상이 왔을 때 그에 따른 신체장애가 나타나는 질환을 말합니다.

대부분 혈관이 수축하면서 혈압이 올라가는 겨울철에 뇌졸중이 발생할 확률이 더 높다고 알고 계시는데요.

탈수가 많이 일어나는 여름에는 혈액의 농도가 짙어져 혈전으로 인한 뇌졸중이 발생할 확률이 높아집니다.

뇌졸중이 발생하게 되면 한쪽 얼굴이나 팔, 다리에 힘이 빠지거나 어지럼증을 호소하게 됩니다.

또한, 말이 어눌해지는 경우도 있으니 이러한 증상이 갑자기 나타나면 병원에서 정확한 진단을 받아야 합니다.
 
◎ 뇌졸중 자가 진단 리스트

- 갑자기 한쪽 얼굴, 팔, 다리 등에 힘이 빠지거나 저린 느낌이 든다

- 갑자기 한쪽 시력이 나빠지고 침침하다 

- 말이 어눌해진다

- 평소 없던 두통이 갑자기 생겼다

- 갑자기 어지럽거나 몸이 한쪽으로 쏠린다

◎ 규칙적인 운동과 식습관으로 뇌졸중을 예방하는 방법

일주일에 3번 이상은 규칙적으로 운동하는 게 좋습니다.

또한, 짜고 기름진 음식을 멀리한다면 뇌졸중 예방에 도움이 될 수 있으니 생활습관을 바꿔 건강한 일상을 보내시길 바랍니다.


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싱싱한 사람으로 만드는 붉은 채소 비트

비트는 국내에 들어온 역사는 짧지만 정착에 성공한 사례 중 하나로 뽑힙니다.

아직도 비트는 설탕 생산에 활용되는 흔한 원재료 중 하나입니다.

그러나 정제 전에도 다른 채소에서는 결코 얻을 수 없는 풍부한 영양소들을 함유하고 있어 섭취하면 건강에 도움이 된다고 합니다.

오늘은 비트의 효능에 대해 소개해 드리겠습니다.

1. 혈압을 낮춰준다.

비트 즙을 마시면 몇 시간 안에 혈압을 평균 4에서 5눈금 정도 낮출 수 있다고 합니다.

2. 염증 퇴치

비트는 환경 스트레스로부터 세포, 단백질 및 효소를 보호하는 데 도움을 주는 베타인 성분의 유일한 원천입니다.

이 성분은 염증을 퇴치하고 내부 장기를 보호하며, 혈관 상의 위험 요인들을 개선하고, 능률 향상 및 수많은 만성질병들을 예방하는 데 도움을 줍니다.

3. 항암 성분

비트의 짙은 붉은색을 띠게 하는 강력한 피토케미컬은 암을 퇴치하는 데 도움을 줍니다.

4. 체력 증진

운동 전 비트즙을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 16% 더 오래 운동할 수 있다고 합니다.

이러한 이점은 산화질소로 변환되는 질산염과 관련된 것으로 여겨지는데, 고강도 운동에 대한 내성을 강화해 줄 뿐만 아니라

저강도 운동으로 인한 산소 비용을 줄여줄 수 있습니다.

5. 해독 보조

비트에 들어 있는 베타린 색소는 분해된 독소가 다른 분자들과 결합할 때 2단계 해독과정을 도와주어 독소가 몸 밖으로 배설될 수 있도록 돕습니다.

◎ 비트 잎도 같이 먹자

비트의 잎은 단백질, 인, 아연, 섬유질, 비타민B6, 마그네슘, 칼륨, 구리, 및 망간과 같은 중요한 영양소 외에도 비타민A, C, 칼슘 및 철을 상당량 제공합니다.

또한 연구에 따르면 비트의 잎 부분은 골다공증 예방, 알츠하이머 퇴치, 면역 체계 강화 등의 효능을 가지고 있다고 밝혀졌습니다.


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자꾸 깜빡깜빡.. 치매로 오인하기 쉬운 수두증

◎ 수두증(뇌수종)이란?

수두증이란 뇌 안의 뇌척수액이 축적되는 현상을 말합니다.

뇌척수액이 과도하게 쌓이게 되면 뇌압이 높아지고 이로 인해 뇌가 압박되어 손상을 유발합니다.

수두증은 선천성 수두증과 후천성 수두증으로 나뉘는데

* 선천성 수두증은 태아가 발생하는 과정에서 생기는 질환으로 두개골은 생후 만 3년이 지나서 완전히 봉합되는데 

이 시기 이전에 발병하여 수두증에 의해 머리 크기 증가가 나타납니다.

* 후천성 수두증은 성인에게서 발병하게 되는 질환으로 중추신경계 감염, 뇌막염, 뇌종양, 두부외상, 두개골 내출혈 등에 의해 유발될 수 있습니다.

◎ 수두증의 증상은?

수두증의 증상으로는 두개골 내압의 상승으로 두통, 오심, 구토, 졸림, 코마 등을 유발할 수 있습니다.

하지만 나이가 든 환자의 경우 뇌실이 오랜 기간에 걸쳐 천천히 확장되는 경우에는 두개골 내압은 정상일 수 있으나

걸음걸이가 불안정해지고, 요실금, 치매와 같은 증상이 나타납니다.

◎ 치매와 달리 수술로 치료가 가능한 수두증

치매와는 달리 수술로 충분히 치료가 가능하지만 비수술적 치료방법은 없습니다.

내시경을 사용해 우회로를 만들어주는 천공술과 션트 수술이라고도 불리는 얇은 관을 넣어 하는 수술이 있습니다.


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수면에 도움을 주는 천연 수면제

잠이 오지 않아 뜬눈으로 밤을 지새우다 보면 다음 날 피로함을 느껴 악순환이 반복됩니다.

하지만 수면에 도움을 주는 천연 수면제를 섭취하면 숙면에 도움을 주는데요.

오늘은 숙면을 도와주는 천연 수면제를 소개해드리겠습니다.

◎ 우유

우유에 함유된 트립토판이라는 물질이 세로토닌으로 변화해 뇌를 진정시키고 수면을 유도하는데요.

자기 전 위에 부담을 주지 않을 만큼 적당량 마시면 불면증 해소에 도움이 됩니다.

◎ 상추

상추를 먹으면 졸려서 공부에 방해된다.라는 말이 있을 정도로 상추는 널리 알려진 숙면 식품입니다.

상추의 쓴맛을 내는 락투카리움 성분이 졸음을 유도하고 통증을 완화하는 효과가 있기 때문인데요.

입보다는 줄기 끝부분에 몰려 있어 깨끗이 씻어 섭취하면 숙면에 도움을 줍니다.

◎ 바나나

바나나 역시 우유와 마찬가지로 트립토판이 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다.

또 칼륨과 마그네슘 함유량이 풍부해 근육을 이완시켜 긴장을 풀어주고, 몸을 편안하게 해주어 휴식을 취하도록 돕습니다.

◎ 양파

양파에 들어 있는 알리신 성분은 신경을 안정시키고 숙면을 도와주는 역할을 합니다.

취침 전에 생양파를 섭취하거나 얇게 썬 양파를 머리맡에 두고 자면 한결 편안하게 잠을 이룰 수 있습니다.


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블랙푸드의 대표주자, 검은콩의 효능

블랙푸드는 말 그대로 검은색 음식을 의미합니다.

이런 블랙푸드에는 체내 활성산소 저거에 탁월하며, 노화 방지에도 좋은 성분들이 많아 건강식품의 대표주자이기도 한데요.

오늘은 블랙푸드의 대표주자 검은콩의 효능에 대해 알려드리겠습니다.

◎ 탈모 예방

탈모는 선천적(유전 등) 또는 후천적(스트레스 등) 원인으로 인해 머리카락이 빠지는 증상입니다.

남녀노소를 불문하고 누구에게나 나타날 수 있는데요.

검은콩은 혈액순환을 원활하게 만들어 주어 두피까지 도달하지 못한 영양을 충분하게 공급해 주게 됩니다.

그래서 탈모인 분들이 검은콩을 섭취할 경우 식물성 에스트로겐이 10배 이상 함유되어 있어 

모발의 성장을 도와주면서 혈액순환을 원활하게 만들어 주어 탈모를 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

◎ 항암 효과

검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다.

이 성분은 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 탁월하며, 각종 암세포의 증식을 억제하는 역할을 하여 항암 효과가 있습니다.

◎ 두뇌발달

성장기 아이들이 검은콩을 섭취한다면 두뇌발달에 도움을 받을 수 있습니다. 이는 뇌세포의 활동에 관여하는 레시틴 성분이 다량 함유되어 있기 때문입니다.

레시틴은 아세틸콜린이라는 신경전달 물질의 원료가 되어 뇌세포의 활성화를 도와 기억력 및 집중력 향상에 도움을 받을 수 있습니다.

그 밖에도 치매를 예방할 수 있어 노년기에 간식처럼 섭취해도 좋은 블랙푸드입니다.

◎ 콜레스테롤 수치 낮춰주는 효과

검은콩의 레시틴, 이소플라본 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰줄 뿐만 아니라 풍부한 칼륨으로 인해 혈압을 상승시키는 주요 원인인 나트륨 배출을 촉진하게 만듭니다.

그래서 꾸준하게 섭취할 경우 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 각종 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

◎ 체중 감량 효과

식이섬유와 안토시아닌이 풍부한 검은콩은 지방의 흡수를 억제하고, 혈당의 상승을 막아주는 효과가 있습니다.

그래서 체중 감량 시 검은콩을 주기적으로 섭취해 주면 체중 감량에 도움을 받을 수 있습니다.


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다이어트에 필수인 식이섬유가 많은 음식

다이어트를 할 때 식이섬유가 풍부한 채소를 섭취하라는 말을 들어본 적이 있으실 겁니다. 

식이섬유는 체내에 노폐물이 쌓이지 않도록 체내 노폐물을 흡착하여 몸 밖으로 배출해 주는 효과와 함께 

중금속을 배출하는 효과를 기대할 수 있기 때문에 건강에 도움이 되는 성분입니다.

그래서 식이섬유가 다량 함유되어 있는 음식을 꾸준하게 섭취한다면 체중 감량 효과와 함께 신체 전반의 건강에도 도움을 받을 수 있습니다.

그렇다면, 어떤 음식들이 식이섬유가 풍부하게 들어 있을까요? 오늘 식이섬유가 풍부한 음식 5가지를 알아보도록 하겠습니다.

◎ 고구마

다이어트에 대표적인 간식인 고구마입니다. 고구마에는 양질의 식이섬유가 다량 함유되어 있으며, 

식이섬유로 인해 대장운동을 촉진시켜 변비를 예방하는 효과가 있습니다. 

이와 함께 장 내 환경의 균형을 잡아 주어 장 건강에 도움을 받을 수 있습니다.

◎ 아미씨

식이섬유가 풍부한 아미씨는 백미나 흑미보다 약 9배 이상 많은 식이섬유를 포함하고 있습니다.

아미씨에 다량 함유되어 있는 식이섬유는 수용성 식이섬유로 소장에서 콜레스테롤이 들어 있는 담즙산과 함께 결합하여 콜레스테롤을 원활하게 배출할 수 있도록 도움을 줍니다.

◎ 팽이버섯

팽이버섯은 버섯 중에서 식이섬유가 가장 많이 함유되어 있는 음식으로 변비 및 숙변을 제거하는 효과와 함께 체내의 불필요한 효소들을 배출하는 도움을 받을 수 있습니다.

◎ 미역

구마보다 식이섬유가 더 많이 함유되어 있는 미역에는 알긴산 성분이 있는데요. 

이 성분은 장 내의 유해균을 막아주고, 유익균이 증식하여 활동할 수 있도록 도움을 주기 때문에 배변활동을 원활하게 만들어 주는 도움을 받을 수 있습니다.

◎ 사과

사과에 다량 함유되어 있는 식이섬유는 장 내 유익균의 먹이가 되는 역할을 합니다. 그래서 장운동을 활발하게 도와줄 뿐만 아니라 배변활동에도 도움을 받을 수 있습니다.



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당뇨가 있을 경우 발병률 5배 이상인 오십견

만약 옷을 입을 때 팔을 옷 안쪽 소매에 잘 끼워 넣지 못한다거나, 

밤에 통증 때문에 잠을 잘 이루지 못한다면 오십견을 의심해 볼 필요가 있습니다.

오십견은 병명이라기보단 어깨가 아프고 굳어있는 상태 자체를 지칭하는 말이기도 합니다.

오십견에 걸리면 극심한 통증과 관절 운동에 제한을 받게 됩니다.

특히 낮에는 별다른 증상이 없다가 밤만 되면 극심한 통증과 함께 팔이 빠지는 느낌이 들기도 하는데요.

예를 들어 옷 입기는 물론, 빗질이나 머리 감기도 힘들어지게 됩니다.

오십견은 다양한 발생 원인이 있습니다.

먼저 오십견의 원인을 알기 전에 어깨 관절에 대해 알아야 할 필요가 있는데요.

어깨 관절은 8개의 관절이 합쳐진 복합적인 관절입니다.

때문에 모든 관절이 유기적으로 맞물려 제 역할을 하게 되는데 어깨를 많이 사용하거나 자세가 좋지 않은 경우, 근육에 무리가 가게 됩니다.

하지만 특별한 원인이 없이 발생하는 경우도 있습니다.

특히 당뇨병이 있는 경우, 오십견 발병 가능성이 5배 이상 증가하며 대부분 양쪽 어깨 모두에 발생하게 됩니다.

만약 오십견에 걸렸는데도 그대로 방치할 경우, 염증이 심해져 관절에 통증이 가중될 수 있습니다.

이로 인해 모든 팔 운동이 제한을 받게 되면, 어떤 방향으로 팔을 올리거나 돌려도 어깨 전체가 아프고, 누가 건드리기만 해도 큰 고통을 느끼게 됩니다.

오십견으로 진단을 받았다면 통증을 없애는 주사 요법이나 압통점에 근막통 주사를 하는 방법으로 치료할 수 있습니다.

이외에도 다양한 물리치료를 꾸준히 해주면 통증 완화에 도움이 되며, 운동을 게을리하지 말아야 합니다.


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폐암 위험을 낮춰주는 식품

폐 건강을 위해 가장 먼저 해야 할 일 담배를 끊는 것입니다. 

담배는 폐암으로 인한 사망 원인의 87%를 차지하죠. 

물론, 담배를 피우지 않는 사람도 폐암에 걸릴 수 있습니다.

오늘은 폐암을 예방하는 데 도움이 되는 식품 종류 4가지를 소개했습니다.

◎ 십자화과 채소 - 콜리플라워, 브로콜리, 방울 양배추 등

콜리플라워, 방울 양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소에는 설포라판이라는 기능성 물질이 풍부합니다.

유황 성분을 포함하고 있어 항암 효과가 뛰어납니다.

이런 십자화과 채소를 많이 먹으면 폐암 위험을 40% 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

◎ 다양한 색깔의 채소, 과일 - 오렌지, 복숭아, 피망, 당근 등

노란색이나 붉은색을 띠는 과일과 채소는 풍부한 베타-크립토잔틴이라는 카로티노이드의 한 종류는 흡연자를 보호하는 효과가 있습니다.

이것이 풍부한 음식을 먹으면 폐암 위험을 25% 낮추고 흡연자는 37%나 감소 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

◎ 오메가-3 함유 생선 - 연어, 정어리, 고등어 등

담배를 피우면서 동물성 지방을 섭취하면 폐암 위험을 높일 수 있습니다.

그러나 동물성 지방이 많은 고기 대신 오메가-3 지방이 풍부한 생선을 섭취하면 폐암 위험을 낮출 수 있습니다.

◎ 엽산 풍부한 채소 - 시금치, 케일, 콩류

비타민B의 일종인 엽산은 담배의 발암물질로부터 세포를 보호하는 효과가 있습니다.

담배를 피우는 사람들이 엽산을 섭취한 결과, 폐암 위험이 40% 낮아졌다고 합니다.


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헤모글로빈 부족 경고, 빈혈에 좋은 음식 5가지

우리의 신체 조직에는 산소 및 이산화탄소의 운반을 담당하고 있는 적혈구가 있습니다. 

이 적혈구에는 혈색소(헤모글로빈)이 있는데, 혈색소가 부족할 때 빈혈 증상이 나타날 수 있는데요.

빈혈은 주로 체내에서 철분이 부족할 때 발생할 수 있고, 음식을 골고루 잘 섭취해 주기만 해도 증상을 완화할 수 있습니다.

그래서 오늘은 평소 빈혈 증상을 가지고 있는 분들이 섭취하기 좋은 빈혈에 좋은 음식 5가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.

◎ 소고기

육류 중에서도 소고기는 빈혈에 좋은 대표적인 음식 중 하나입니다.

소고기에는 다량의 비타민B12가 함유되어 있으며, 비타민B12는 적혈구를 생산하는데 관여하기 때문에 엽산의 활동을 도와주어 빈혈 예방에 효과적입니다.

◎ 계란 노른자

다양한 음식에 활용되는 달걀에는 철분, 단백질, 탄수화물, 비타민 등 영양소들이 가득하여 완전식품으로 불리기도 합니다.

특히 달걀의 중심을 차지하는 노른자는 비타민 A, D, E, B2와 함께 다량의 철분이 함유되어 있어 평소 빈혈을 가지고 있는 사람이 꾸준하게 섭취하면 빈혈 예방효과를 기대할 수 있습니다.

◎ 미역

예로부터 우리나라는 출산한 산모에게 미역국을 먹이는 풍습이 있습니다.

그 이유는 미역에 포함된 성분 때문인데요. 미역에는 엽산과 철분이 풍부하기 때문에 출산으로 인해 쇠약해진 산모가 섭취했을 때 건강 회복에 도움을 받을 수 있기 때문입니다.

그래서 빈혈을 가지고 있는 사람이 미역국을 섭취한다면 다량의 엽산과 철분으로 인해 빈혈 증상을 완화할 수 있습니다.

◎ 토마토

토마토는 필수 영양소인 철분, 엽산, 비타민C를 다량으로 함유하고 있습니다.

또한 칼로리가 낮고 포만감이 높기 때문에 다이어트 식품으로도 좋습니다.

◎ 체리

체리는 과일 중에서도 가장 높은 철분 함량을 자랑합니다. 

딸기에 비해 6배 이상 높고, 사과에 비해 20배 이상 높기 때문에 빈혈 증상을 완화하거나 예방하는데 탁월합니다.



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단백질이 많은 음식, 4가지 채소로 보충하기

단백질 음식 하면 보통 고기, 계란, 콩을 떠올리게 됩니다.

그런데 의외로 채소에도 단백질이 풍부한 식품이 있습니다.

동물성 단백질처럼 높은 함량은 아니지만, 질리지 않고 매일 먹을 수 있으며 우리 몸에 꼭 필요한 식이섬유와 다양한 영양소를 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.

오늘은 단백질 섭취에 도움이 되는 채소 4가지를 소개해드리겠습니다.

◎ 브로콜리

브로콜리 100g 기준 단백질이 3~5g 함유되어 있습니다.

단백질 함량이 6g 정도인 계란과 비교하면 결코 적지 않은 양인데요.

브로콜리는 단백질뿐만 아니라 강력한 항암성분이 있는 채소입니다.

설포라판이 항암 작용으로 유방암, 위암, 대장암, 방광암 등의 예방에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

또한 해독을 돕고 염증을 조절하며 피부와 눈 건강에 도움이 되는 식품입니다.

◎ 시금치 

시금치의 단백질 함유량은 100g당 3g 정도입니다.

여기에 칼슘과 비타민C도 풍부하여 영양 밸런스가 훌륭한 식품입니다.

또 눈 건강에 반드시 필요한 비타민A와 빈혈을 예방하고 임산부에게 가장 필요한 엽산도 풍부합니다.

◎ 감자

중간 크기의 감자 1개에는 약 4g의 식이섬유와 약 3g의 단백질을 먹을 수 있습니다.

지방은 거의 없으며 열량이 100kcal밖에 되지 않아 밥이나 고구마 칼로리의 절반 정도 됩니다.

◎ 케일

케일에는 시금치와 비슷한 수준의 단백질이 있습니다.

이 밖에도 항암작용을 하며, 안구질환을 예방하는 카로티노이드 성분, 칼슘 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하는 비타민K

그리고 피부와 모발을 건강하게 유지하는 오메가3와 오메가6가 풍부합니다.


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비타민C 함유량이 많은 음식 3가지

오렌지와 감귤은 우리 몸에 필수 요소인 비타민C가 풍부한 대표적인 과일입니다.

비타민C는 수용성 비타민으로 피부 개선과 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움을 주는 산화 방지제입니다.

WHO에서 지정한 비타민C 하루 권장량은 약 90mg이며, 하루 한도는 2,000mg입니다.

오렌지 하나의 비타민 함유량은 70mg 정도라 하루 권장량에 조금 못 미치는 수준입니다.

오늘은 오렌지보다 비타민C 함유량이 많은 음식 3가지를 소개해 드리겠습니다.

◎ 키위 - 비타민C 함유량 71mg

키위는 비타민C뿐만 아니라 비타민K, 비타민E, 엽산 등 다양한 비타민을 함유하고 있습니다.

또한, 키위에는 칼슘 34mg, 마그네슘 17mg, 인 34mg 등 각종 미네랄 역시 풍부하게 들어있습니다.

칼로리도 낮고 음식에 들어있는 포도당의 농도인 혈당 지수도 낮아 다이어트에 탁월하며,

혈압을 낮춰주고 혈액을 희석하여 혈전 예방에 도움을 주는 등 심혈관질환 위협을 줄여줍니다.

◎ 케일 - 비타민C 함유량 80mg

케일은 몸에 좋다는 녹색 채소 중에도 건강에 가장 좋은 음식으로 손꼽힙니다.

케일에 함유된 영양소들은 피부, 모발, 뼈 건강에 좋으며 높은 섬유질 함량은 소화를 돕고 심혈관 건강에 좋습니다.

또한 케일은 다른 잎이 많은 녹색 채소들과 마찬가지로 항산화제 함량이 매우 높은데요.

항산화제는 노화의 주요 원인인 활성산소에 의한 산화 손상을 막아주는데 케일은 이런 산화 손상을 막아주는 

베타카로틴, 비타민C, 플라보노이드 등 항산화 물질이 풍부합니다.

◎ 딸기 - 비타민C 함유량 89mg

우리에게 익숙한 과일 중 하나인 딸기에는 항산화 물질 중 하나인 안토시아닌이 풍부합니다.

안토시아닌은 암세포 증식을 억제하는 항암 효과와 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능을 가지고 있습니다.

덕분에 심혈관계 질환이나 동맥경화 에방에 좋습니다.

또한 딸기의 풍부한 비타민C 함유량은 감기 예방과 면역력 증진에 효과적이며, 비타민A는 안구건조증과 같은 안구질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.


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피부 회복과 면역력에 좋은 알로에

요즘처럼 기온이 높은 날씨에 장시간 외부에 있으면 햇볕에 오랜 시간 노출되어 피부가 붉게 올라오거나 간지러움이 생길 수 있습니다.

이때 알로에를 팩처럼 바르면 빠르게 진전되고 피부 회복에 도움이 될 수 있다는 말을 종종 들어보셨을텐데요.

우리에게 잘 알려진 알로에는 동의보감에도 기록이 되어 있을 정도로 한반도에 오래전부터 전래됐다고 합니다.

알로에는 알로에의 '로에' 발음을 차용해 '노희'라는 이름으로 불렸으며 실크로드를 따라 우리나라에 들어왔다고 합니다.

오늘은 이런 알로에의 효능에 대해 소개해 드리겠습니다.

◎ 면역력 개선

감염병 등 외부로부터 우리 몸을 지키기 위해 면역력이 무엇보다 중요한데요.

알로에는 면역력 증진에도 큰 도움을 준다고 합니다.

알로에 속의 면역 다당체는 병원균을 제거하는 대식세포의 생산을 촉진하는 효능이 있고, 대식세포를 자극하는 사이토카인 분비도 돕는다고 합니다.

◎ 독소 배설, 변비 개선

알로에 속에는 알로인이라는 성분이 있습니다.

알로에의 잎을 자르면 흘러나오는 황색 물질이 바로 알로인으로 변을 묽게 하여 몸속 독소나 체기를 배설시킨다고 합니다.

변비가 있거나 과음 후 숙취가 심할 때 알로에를 추천하는 이유가 이와 같은 작용들 때문입니다.

◎ 피부 건강 증진

알로에는 수분이 풍부한 식물일 뿐만 아니라 피부에 흡수되는 침투력이 물보다 4배 빠르다고 합니다.

이를 통해 세포를 재생시키며 수분을 공급하는 효과가 뛰어나고, 피부의 면역력 개선에도 영향을 줘 상처를 회복 등 피부 건강에 도움을 줍니다.

또, 멜라닌 색소 형성 억제로 피부톤을 밝게 해주는 효과도 있고 발진, 통증, 가려움증 개선에도 도움을 줍니다.

◎ 혈액순환 개선

알로에는 염증 관련 물질인 브래디키닌의 생성을 막고, 세포를 재생시키는 효과가 있어 혈관벽을 튼튼하게 하고, 

굳어 있는 혈관벽을 부드럽게 만드는 데 도움을 주며 혈압을 조절하는 데에도 도움을 줍니다.


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치매는 손쓸 수 없는 노화나 불치병이 아니다

치매는 노인에게 많이 발병하는 퇴행성 뇌질환입니다.

뇌세포가 점점 파괴되면서 뇌 조직이 줄고, 기능이 약화되는 증상들을 보입니다.

뇌졸중, 암, 심장질환과 더불어 노인의 주요한 사망 원인이기도 합니다.

치매는 처음에는 기억력 장애만 나타나지만 점차 공간지각력, 판단력이 떨어지고 일상생활 수행능력이 상실됩니다.

결국 남의 힘을 빌리지 않고는 간단한 일상생활조차 할 수 없게 됩니다.

치매와 건망증의 큰 차이는 건망증은 지나간 일에 대체적인 윤곽은 기억하지만 세세한 부분은 잘 떠울리기 어려운 문제가 있을 수 있습니다.

반면 치매는 그러한 일이 있었다는 사실조차 잊어버리는 특성이 있습니다.

또 건망증은 그 순간은 기억을 못 해도 시간이 지나면 저절로 생각하거나 귀띔을 해주면 금방 떠오르는데 치매 환자는 그렇지 않습니다.

하지만 치매는 병이 아니라 단순히 노화의 한 과정으로 보거나, 불치병으로 인식해 많은 치매 환자들이 진단조차 받지 않고 방치되거나 단순 보호 상태에 놓여 있는 경우가 많습니다.

적절한 치료 없이 방치된 치매 환자들은 병세가 급격히 진행되면서 다양한 정신병적 증상을 보이게 됩니다.

조기 진단과 치료, 그리고 포기하지 않는 끈기, 지혜로운 치료 의지가 절실합니다.

이제 치매는 결코 불치의 장애가 아닙니다.

특히 노년에 발병하는 치매는 완치가 불가능하더라도 진행을 늦춰주는 약제가 있습니다.

발병이나 진행을 5~10년만 늦춰줘도 환자가 치매로 인한 불편 없이 여생을 보낼 수 있습니다.

만약 치매가 의심이 된다면 꼭 치매 검사를 하여 치료하려고 노력하는 것이 좋습니다.


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7~8월에 가장 많이 발생하는 물놀이 귓병

코로나로 인해 휴가를 가는 사람들이 많이 적어졌지만 원래 7~8월은 물놀이로 인한 질환들도 크게 느는데 그중 대표적인 것이 귓병입니다.

외이도염과 같은 세균 감영성 귓병은 수영장이나 해수욕장의 오염된 물이 귀에 들어가 감염될 수 있어 물놀이 시 주의가 필요합니다.

귀 입구에서 고막에 이르는 외이도에 염증이 생기는 외이도염은 1년 중 휴가철인 7~8월에 환자가 가장 많이 발생합니다.

이는 물놀이 중 물속 세균에 의해 감염되는 경우가 많기 때문인데요.

주로 포도상구균이난 연쇄상구균이 외이도 피부의 미세한 상처로 감염되어 발생하는데, 귀지가 많은 사람이 오염된 해수욕장이나 풀장에서 수영할 때 잘 생깁니다.

외이도염이 생기면 귓구멍이 부어올라 좁아지고 만지면 매우 아프고 경우에 따라 고름이 밖으로 흐르기도 합니다.

대체로 먹는 약으로 치료가 가능하지만 만약 고름 주머니가 있으면 절개해 염증을 빼내야 합니다.

이러한 외이도염을 예방하려면 우선 귀를 자주 만지는 습관을 버려야 합니다.

특히 물놀이를 전후로는 되도록 귀를 만지지 않아야 하는데요.

가능한 오염되지 않은 곳에서 수영을 하고, 수영 후 귀에 물이 들어가 간지럽더라도 억지로 빼내지 않아야 합니다.

만약 귀에 물이 들어간 경우 귀를 아래로 기울여 흘러나오도록 하고 소독된 면봉으로 외이도 입구의 물을 흡수시켜 주는 것이 좋습니다.

그래도 계속 귀가 먹먹하다면 병원에서 흡입기를 사용하여 빨아내야 합니다.

물놀이 후 귀에 물이 찬 것처럼 잘 안 들리거나, 간지럽거나, 통증이 있거나, 이유 없이 물이 흐른다면

늦기 전에 꼭 이비인후과를 찾는 것이 좋습니다.


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지친 몸에 좋은 여름 열매

여름철 무더위로 몸은 늘어지고 밥맛도 시원찮은 분들이 많습니다.

게다가 강한 자외선 때문에 피부도 거칠어집니다.

오늘은 입맛을 돋우고, 비타민과 미네랄이 풍부한 지친 몸을 반짝해주는 여름 열매를 소개해 드리겠습니다.

◎ 피로 회복에는 오디

뽕나무 열매인 오디는 비타민이 풍부해 여름철 쉽게 지치는 체력을 회복시켜줍니다.

오디는 사과보다 비타민C는 13배, 비타민B1은 70배 많이 함유하고 있습니다.

체내에 비타민C가 부족하면 피로를 심하게 느끼기 때문에 오디는 몸에 에너지를 충분히 만들어 힘을 낼 수 있게 해줍니다.

◎ 식중독 예방에는 매실

매실은 여름 식중독 예방에 도움을 줍니다. 산도가 높아 위장에서 살균작용을 하는 덕분입니다.

단 매실은 신맛이 너무 강해서 그냥 먹기는 힘들고, 설탕을 섞어 매실청을 만든 뒤 물과 희석해서 마셔야 합니다.

◎ 식욕증진에는 살구

살구는 사과산이나 시트르산 등 유기산이 풍부해 위산분비를 촉진시키며 리오핀 등 좋은 향기를 내는 물질이 들어있어 후각을 자극해 입맛을 돋웁니다.

펙틴이라는 식이섬유가 풍부해 몸에 나쁜 저밀도 콜레스테롤을 체외로 배출시키며 소화를 돕습니다.

◎ 피부 미백에는 앵두

앵두는 여름철 자외선이 피부를 검게 태우는 것을 억제해 줍니다.

앵두는 알이 작고 씨가 크기 때문에 과육은 별로 없는 편입니다.

그래서 그냥 먹기보다는 화채, 잼, 과편으로 많이 먹고, 독성이 없어 피부팩으로도 사용되고 있습니다.


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금빛 향기 참외의 효능

참외는 아삭한 식감과 달콤한 과즙이 매력적인 과일인데요.

오늘은 영양도 좋고 맛도 좋은 참외의 효능을 소개해드리겠습니다.

◎ 다이어트에 좋다

참외는 100g당 27kcal로 다이어트 중이더라도 부담이 적습니다.

또한 수분 함량이 약 90%이기 때문에 체내에 쌓인 노폐물 배출에 효과적입니다.

뿐만 아니라 운동으로 인해 지쳤을 때 높은 비타민C 함량이 피로회복에 도움을 주고

풍부한 식이 섬유소와 칼륨 등 전해질이 기력 회복에도 좋습니다.

◎ 갈증해소와 피로회복에 좋다

참외는 수분함량이 많아 땀이 많이 나는 여름철 갈증해소에 도움을 줍니다.

또한 풍부한 포도당과 과당은 체내 흡수가 빠르고 비타민C도 풍부하여 피로회복에 좋습니다.

뿐만 아니라 참외의 쿠쿠르비타신류는 항암효과와 항염증, 항진균, 간 보호 효과, 기억력 증진 및 면역력 증강 효과 등을 가지고 있습니다.

◎ 참외, 이런 분들은 조심하세요

참외의 칼륨은 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 환자에게는 좋은 영향을 줍니다.

단, 신장에 문제가 있다면 칼륨 과다 복용이 심장에 부담을 줄 수 있습니다.

특히나 소변이 잘 배출되지 않는 경우라면 더욱 칼륨이 많이 든 과일 섭취를 피하는 것이 좋습니다.


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제철 옥수수, 꼭 먹어야 하는 이유 

7~9월이 제철인 옥수수는 여름철 가장 사랑받는 대표 간식 중 하나입니다.

알맹이는 물론 수염부터 옥수숫대까지 풍부한 영양성분을 지니고 있는데요.

오늘은 이런 옥수수의 다양한 효능에 대해 소개해드리겠습니다.

옥수수의 효능

옥수수는 식이섬유가 풍부해 변비 해소와 비만 예방에 도움을 줍니다.

옥수수 2개당 약 10g의 수용성 식이 섬유를 함유하는데, 이를 하루에 섭취했을 때 내장 지방 제거에 좋다는 연구 결과가 있습니다.

또한 옥수수 씨눈에 든 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 동맥경화 예방에 효과적입니다.

옥수수수염의 메이신 성분은 혈관질환 개선에 긍정적 영향을 주는 것으로 알려졌습니다.

이 옥수수수염으로 만든 차를 마시면 이뇨 작용이 활발해져 부기를 없앨 수 있다고 합니다.

마지막으로 옥수숫대에는 베타시토스테롤이 많아 잇몸질환 예방에 탁월합니다.

옥수수에서 추출한 성분을 잇몸질환 치료제로 활용할 정도인데요.

다만 트립토판 같은 필수 아미노산은 적으니 단백질 함량이 높은 재료와 함께 섭취하면 더욱 좋습니다.


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여름철 어르신 온열질환 예방법

무더운 날씨 때문에 일사병이나 열사병 등의 온열질환으로 병원을 찾는 분들이 늘었다고 합니다.

바깥 활동을 자제하고 있다 하더라도 실내 기온이 너무 높으면 온열질환에 걸릴 위험이 커지기 때문에 

무조건 집 안에서만 생활한다고 온열질환을 예방할 수 있는 것은 아닙니다.

사람의 몸은 생명 유지를 위해 일정한 상태를 유지하려고 합니다.

추울 때는 몸을 떨어 열을 발생시키고 모근이 축소되고 몸의 털을 긴장시켜 찬 공기를 막으려고 하고,

더울 때는 땀을 흘리고 모근을 확장시켜 몸 안의 열을 내보내서 체온을 유지하려고 합니다.

이러한 현상을 '항상성 유지'라고 하는데, 

온열질환은 이러한 항상성을 유지하려는 신체의 능력을 벗어난 고온에 장시간 노출되었을 때 나타나는 몸의 이상 반응이라 할 수 있습니다.

이러한 온열질환은 뜨거운 햇볕이나 고온의 환경에 장시간 노출되었을 때 나타날 수 있으며, 탈수와 발열이 동반돼 어지러움이나 실신 등이 나타날 수 있습니다.

심한 경우에는 경련이나 사망으로 이어질 수 있는 질환입니다.

어르신이나 지병이 있으신 분들은 특히 신체 대응 능력이 약하여 건강한 생활 습관을 갖는것이 좋습니다.

◎ 온열질환 예방하는 생활 습관 ◎

1. 햇볕이 강한 낮에는 심한 활동을 줄이거나 활동 시간대를 조정

2. 가볍고 느슨한 옷 입기

3. 탄수화물 섭취를 늘리고 단백질 섭취를 줄여 내성적인 열 줄이기

4. 목이 마르지 않아도 충분한 양의 물을 자주 마시기

5. 술, 알코올, 탄산은 피하고 이온음료나 물 자주 마시기

6. 그늘을 이용해 직사광선 피하기



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무더위 보양식, 원기회복시키는 음식

체력관리에 특히 주의를 기울여야 할 여름입니다.

덥고 습한 날씨로 인해 기운이 빠지고, 쉽게 지칠 수 있게 때문입니다.

오늘은 삼계탕만큼 원기 회복이 탁월한 음식을 소개해 드리겠습니다.

◎ 토마토

토마토에 들어 있는 글루타민산 성분은 피로를 회복하는데 효과적입니다.

또한 토마토의 리코펜 성분은 항암 및 활성산소 억제 효과가 있으며

특히 알코올을 분해할 때 생기는 독성물질을 배출하는 역할을 하므로 술 마시기 전 토마토 주스를 마시는 것이 좋습니다.

◎ 브로콜리

브로콜리는 비타민C를 레몬보다 두 배 이상 함유하고 있는 슈퍼푸드입니다.

비타민C를 통해 피로감을 유발하는 활성산소가 제거되어 피로 회복 효과를 볼 수 있습니다.

또한 브로콜리에는 루테인, 칼슘, 비타민A 등이 풍부해 면역력 증진과 피부 노화 예방에도 좋습니다.

◎ 키위

키위 역시 레몬이나 오렌지보다 많은 비타민C를 함유하고 있어 피로 회복에 탁월합니다.

또한 식이섬유, 단백질, 마그네슘, 철분, 칼슘 등 각종 영양소가 풍부해 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

◎ 돼지고기

피로회복에 좋은 비타민B1이 풍부한 돼지고기는 여름철 더위로 지친 체력을 보충하기에 좋습니다.

비타민B1은 탄수화물, 단백질, 지방 등의 3대 영양소를 에너지로 전환해 무기력증이나 식욕 감퇴 등을 동반하는 만성피로를 감소하는 데 도움을 줍니다.

◎ 부추

부추 또한 비타민B1이 풍부한 식품 중 하나입니다.

덥고 습한 날씨에 찬 음식을 먹어 탈이 난 사람들에게도 도움을 줄 수 있습니다.

부추는 속을 따뜻하게 하면서 소화를 도와, 체했거나 설사를 할 때 섭취하면 좋습니다.

◎ 오리고기 

오리는 차가운 성질을 지니고 있는 식품으로, 여름철 더위로 인해 열이 많은 사람에게 좋은 보양식입니다.

오리고기에는 불포화지방산이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 질환을 예방할 수 있습니다.


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석류와 계피가 갱년기 여성에게 좋은 이유

여성분들은 폐경이 시작되면 신체에서 여성호르몬이 다시 분비되기 힘듭니다.

그래서 갱년기를 맞으면 음식이나 건강기능식품 등으로 호르몬 부족으로 무너진 신체 균형을 회복하는 것이 필요한데요.

오늘은 여성에게 좋은 석류와 계피에 대하여 소개해드리겠습니다.

◎ 천연 에스트로겐 석류

천연 에스트로겐이라고 불리는 석류에는 체내에서 분비되는 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 들어있습니다.

따라서 갱년기 때 에스트로겐의 분비량 감소로 나타나는 불면증, 현기증, 골다공증, 안면홍조 등을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 석류에는 항산화 효과가 있는 안토시아닌, 폴리페놀과 함께 비타민B, C, 철분, 칼슘 등의 영양소가 풍부합니다.

◎ 손, 발, 아랫배가 찬 여성에게 좋은 계피

갱년기에는 몸을 보호해 주고 여성호르몬에 좋은 것들을 먹는 것이 좋은데 그중 하나가 계피입니다.

혈액순환을 개선하고 자궁 건강에 도움이 되기 때문입니다.

계피는 맵고 단 맛이 나며 따뜻한 성질을 가지고 있어 혈액순환이 잘 되게 하고 열을 만들어 아랫배와 손발이 찬 여성에게 도움을 줍니다.

또한 계피에는 항산화 효과가 있는 폴리페놀이 들어있어 활성산소를 줄이고 노화를 방지합니다.

혈중 콜레스테롤을 없애고 혈당을 낮추며 심장 및 혈관을 튼튼하게 만들어주기 때문에 심혈관계 질환 예방에도 도움을 줍니다.


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